怎样使腹部健美 - 信息关注引擎

怎样使腹部健美
　　坐在床上，用力鼓肚子，等肚子较大以后，停2秒钟再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。
　　仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下，如果不能扶床坐起来时，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10－20次。
　　仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连抬10次。
　　俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑起身子，抬头向前看，5秒钟后身体落下，连续做10次。
　　立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和脚也尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此重复练习20次。
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怎样使腰部健美
　　腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼：
　　站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部，使身体转动，左右各20次。
　　站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各摸10 次. 立在地上，
背部靠近墙，两手自肩上扶住墙，身体尽量向后弯，头向后仰，一直弯到不能再弯为止，连续5次。立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、右弯，四个方向轮流弯腰，每个方向弯5次。

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